• Wed. May 25th, 2022

369-View

பிரபஞ்ச துகள்

உங்கள் மாதவிலக்கு நாட்களை வலியுடன் கடக்கிறீர்களா..  வலியைக் குறைக்க உதவும் 8 எளிதான உடற்பயிற்சிகள்

Aug 6, 2021

 

மாதவிலக்கு பிடிப்புகள் மிகவும் வேதனையாக இருக்கும், மாதத்தின் அந்த நேரத்தில் நீங்கள் செய்ய விரும்புவது சிப்ஸ் பை, நுட்டெல்லா ஜாடி மற்றும் OTT பார்ப்பது மட்டுமே என்பது எங்களுக்குத் தெரியும். அதிக இரத்தப்போக்கு சங்கடமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அந்த நேரத்தில் உண்டாகும் மனநிலை மாற்றங்களும் எரிச்சலூட்டும். 

 

உங்கள் முதுகு, வயிறு, தொடைகள் மற்றும் அடிப்படையில் எல்லாம் வலிக்கும் மாதவிலக்கு காலம் உங்களுக்கு இருந்தால், நீங்கள் சரியான இடத்திற்கு வந்துவிட்டீர்கள். நீங்கள் மாதவிடாய் சமயத்தின் போது பல விஷயங்களை முயற்சி செய்து பலிக்காமல் இருக்கலாம். அதன் உடற்பயிற்சி செய்வதே உங்கள் மனதில் கடைசியாக உண்டாகும் சிந்தனையாக இருக்கலாம். அப்படியெனில் தொடர்ந்து படியுங்கள். Period cramps and period pain remedies in tamil.

 

மாதவிலக்கு வலியை நீக்கும் உடற்பயிற்சிகள்

மாதவிலக்கு

பீரியட்ஸின் போது என்ன வகையான வொர்க்அவுட் உங்களுக்கு சிறந்தது என்று பார்க்க கீழே செல்லுங்கள். யோகா மற்றும் லேசான ஸ்ட்ரெச் முதல் இடுப்புப் பயிற்சிகள் வரை, இந்த பட்டியலில் ‘அவை அனைத்தும் உள்ளன. Exercises That Can Help Reduce The Period Pain in tamil.

 

காப்லர் போஸ் – Cobbler Pose

மாதவிலக்கு

ஆய்வுகளின்படி, குறுகிய கால யோகா பயிற்சிகளை மேற்கொண்ட பெண்கள் மாதவிடாய் வலியுடன் தொடர்புடைய குறைவான உடல் பீரியட்ஸ் அறிகுறிகளைப் பற்றி கூறினர். இது ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், கவலையை குறைக்கவும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மனநிலையை மேம்படுத்தவும் அறியப்படுகிறது. premenstrual symptoms and its pains in tamil.

 

மாதவிலக்கு  நேரத்தில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஆசனங்களில் ஒன்று கப்லர் போஸ் அல்லது பிணைக்கப்பட்ட கோண போஸ் ஆகும். இது உங்கள் செரிமான அமைப்பை ஆற்றும் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மலச்சிக்கல் பிரச்னைகளுக்கும் உதவுகிறது. மாதவிடாய் பிடிப்புகளிலிருந்து வலி நிவாரணம் அளிக்கிறது. 

 

இடுப்பு டக்ஸ் – Pelvic Tucks

மாதவிலக்கு
மாதவிலக்கு

 

உங்கள் வொர்க்அவுட் பாயை விரித்து தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தை விட சற்று அகலமாக வைக்கவும், மெதுவாக உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து மேலே தூக்கவும், பின்னர் மெதுவாக உங்களை கீழே இறக்கவும். ஒன்று முதல் இரண்டு நிமிடங்கள் தூக்கி, குறைக்கவும். இது கீழ் முதுகில் இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. உங்கள் மாதவிடாயின் போது கீழ் முதுகுவலியால் அவதிப்பட்டால் மாதவிடாய் வலிக்கு இது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி. exercise to reduce period pain in tamil. 

சென்சிடிவ் சருமம் கொண்டவர்களுக்கான 16 அழகு குறிப்புகள் – Home remedies for sensitive skin

கோப்ரா போஸ் – Cobra Pose

மாதவிலக்கு

உங்கள் வயிறு தரையில் படும்படி  தொடங்குங்கள், உங்கள் கால்களை நேராகவும் கால்களை ஒன்றாக வைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்பட்டையின் கீழ் வைத்து, உங்களை மேலே தள்ளவும், உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை உயர்த்தவும் பயன்படுத்தவும். சில ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து 30 முதல் 60 விநாடிகள் அல்லது நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

 

பிறகு மீண்டும் படுத்து மீண்டும் ஆழமாக சுவாசிக்கவும். சில ஆழமான சுவாசங்களுக்குப் பிறகு, மீண்டும் சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும். மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கான இந்த உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

 

மாதவிலக்கு வலி குறைய நடைபயிற்சி

 

மாதவிலக்கு

பல காரணங்களுக்காக நடைபயிற்சி சிறந்தது மற்றும் நீங்கள் தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடந்தாலும் இருதயக் கோளாறுகள் மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது. இது PMS அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதாகவும் கூறப்படுகிறது. Period symptoms and pain in tamil,

 

உங்கள் மாதவிடாயின் மிகவும் கொடூரமான அறிகுறிகளை நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் நாட்களில்,  மாதவிலக்கு காலத்தில் குறைந்த முக்கிய உடற்பயிற்சிகள் ஒரு மீட்பராக இருக்கலாம். உடலில் குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவுகள் இருப்பதால், ஊக்கமில்லாமல் மற்றும் மந்தமாக இருப்பது இயல்பானது, எனவே இந்த குறைந்த முயற்சி உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பான ஒன்றாக இருக்கும்.

 

குழந்தையின் தோரணை – Child pose

மாதவிலக்கு

மாதவிடாயின் போது குழந்தையின் போஸ் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும், ஏனெனில் இது இனப்பெருக்க உறுப்புகளை வளைத்து, முதுகு, தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் இறுக்கம் நீக்குகிறது. எனவே, நீங்கள் மாதவிடாயின் போது வலியை உணரும் நபர்களில் ஒருவராக இருந்தால், இந்த எளிய ஆசனம் சரியானது. மனதுக்கு அமைதியான விளைவுகளையும், ஒட்டுமொத்த தளர்வுக்கும் சிறந்ததாக இருப்பதால், அது வசதியாக இருக்கும் வரை அதில் இருங்கள்.

பிரசவ வலி முதல் சரும அழகு வரை.. விளக்கெண்ணெய் நம் உடலுக்கு செய்யும் மாயங்கள் !

பளு தூக்கும் பயிற்சி

மாதவிலக்கு

நீங்கள் தீவிர கார்டியோ அல்லது ஜம்பிங் பயிற்சிகளை செய்ய விரும்பாதபோது, இந்த பயிற்சி சிறப்பாக இருக்கும். உங்கள் விருப்பப்படி அதை நீங்கள் மாற்றியமைக்கலாம் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் எண்ணிக்கையை குறைக்கலாம் அல்லது குறைந்த உடல் எடையை தேர்ந்து எடுக்கலாம், அதனால் நீங்கள் வேலை செய்யும் போது உங்கள் உடல் அசௌகரியமாக இருக்காது. 

 

மாதவிலக்கு வலியைக் குறைக்கவும், உங்கள் தசைகள் வலுவாக உணரவும் இது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி. உங்கள் மாதவிடாயின் முடிவில், நீங்கள் அதிக ஆற்றலை உணர ஆரம்பிக்கலாம், அது உங்கள் பளு தூக்கும் எடையை அதிகரிக்க சரியான நேரமாக இருக்கலாம்.

 

நீச்சல்

மாதவிலக்கு

ஆமாம், உங்கள் மாதவிடாயின் போது நீச்சல் செய்யலாம். தற்போது வந்திருக்கும் கப் வகை மாதவிலக்கு சாதனங்கள் உதவியுடன் நீங்கள் இதனை செய்யலாம். உண்மையில் பீரியட்ஸ் காலத்தில் நிதானமான உடற்பயிற்சி. இது மாதவிடாயின் உடல் மற்றும் உளவியல் அறிகுறிகளுக்கு உதவுகிறது மற்றும் கவலை, மன அழுத்தம், சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள், தலைவலி, பிடிப்புகள் மற்றும் பதற்றத்தை குறைக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

 

பைலேட்ஸ் – Pilates

மாதவிலக்கு

யோகாவைப் போலவே, பைலேட்ஸ் பீரியட்ஸ் வலிக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும், ஏனெனில் இது மிகவும் மென்மையானது மற்றும் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செய்ய முடியும். இது ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், கவலையை சமாளிக்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் வீட்டில் உங்கள் சொந்த நேரத்தில் செய்ய விரும்பினால் அது மிகவும் நல்லது.

முதுகுவலி உங்களை வாட்டுகிறதா ? இந்த 10 யோகா ஆசனங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும்

மாதவிலக்கு காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய உடற்பயிற்சிகள்

 

மாதவிலக்கு அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் பெரிதும் மாறுபடும், எனவே நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சி செய்தாலும் உங்கள் உடல் என்ன பதிலளிக்கிறது என்பதைப் பொறுத்து இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடலுக்குச் செவிசாய்ப்பது இன்றியமையாதது, அதுதான் உங்களுக்கு எது வேலை செய்கிறது, எது இல்லை என்பதைச் சொல்லும் ஒரே விஷயம். Exercises To Avoid During Periods in tamil.

 

உங்கள் தீவிரத்தை கண்காணிக்க மற்றும் போதுமான இடைவெளிகளை கொடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிலர் தங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளை தொடரலாம், மற்றவர்களுக்கு ஓய்வு தேவை, அது பரவாயில்லை. நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால் அதனை நீங்கள் நிறுத்தலாம். 

 

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

 

மாதவிடாய் பிடிப்புக்கு உடற்பயிற்சி உதவுமா?

 

ஆமாம், உடற்பயிற்சி மாதவிடாய் பிடிப்புகளிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் மூளையில் எண்டோர்பின்களை வெளியிட உதவுகிறது, இது உங்கள் மூளையில் வலி ஏற்பிகளைத் தடுக்கிறது, இது கருப்பை மற்றும் அடிவயிற்றில் பிடிப்பு மற்றும் சுருக்கத்தை நிறுத்த உதவுகிறது. இது உங்கள் கருப்பையில் இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது, இது மாதவிடாய் பிடிப்புகளை குறைக்க உதவுகிறது.

 

மாதவிடாய் காலத்தில் எந்த உடற்பயிற்சி சிறந்தது?

 

மேற்கூறிய அனைத்து பயிற்சிகளும் மாதவிடாயின் போது நல்லது- நடைபயிற்சி, லேசான கார்டியோ, நீச்சல், யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் நன்றாக வேலை செய்யும். அது தவிர, உங்கள் உடல் மற்றும் மாதவிடாய் அறிகுறிகள் வித்தியாசமாக இருக்கலாம், எனவே உங்கள் வொர்க்அவுட்டையும் மாற்றியமைக்கலாம். உங்கள் உடலுக்குச் செவிசாய்த்து, உங்களுக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்.

 

உடற்பயிற்சி மாதவிடாய் ரத்த ஓட்டத்தை குறைக்குமா?

 

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் மாதவிலக்கு காலப்பகுதியில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது ரத்த ஓட்டத்தை சற்று இலகுவாக்குகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடலில் ஏற்படக்கூடிய ஹார்மோன் மாற்றங்கள் இதற்குக் காரணம். இலகுவான ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றொரு காரணி, வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் வரும் மிதமான எடை இழப்பு ஆகும். உடல் கொழுப்பு உங்கள் சுழற்சியின் முதல் பாதியில் உங்கள் கருப்பையின் புறணி வழக்கத்தை விட அதிகமாக உருவாக்கக்கூடிய ஒரு வகை ஈஸ்ட்ரோஜனை உற்பத்தி செய்கிறது. தடிமனான கருப்பை புறணி அதிக ரத்த ஓட்டத்திற்கு காரணம் ஆகிறது. 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *