• Tue. May 24th, 2022

369-View

பிரபஞ்ச துகள்

அழகான தேகம்.. ஆரோக்கியமான உடல்.. எதுவாக இருந்தாலும் ஒற்றை தீர்வு.. க்ரீன் டீ !

Aug 11, 2021
Green Tea

 

க்ரீன் டீ உலகின் மிகவும் பிரபலமான சுகாதார பானம் (1). இது கேமல்லியா சினென்சிஸ் ஆலையில் இருந்து பெறப்படுகிறது. கிரீன் டீயில் கேடசின்கள் உள்ளன, அவை அறிவியல் முறையில் நிரூபிக்கப்பட்ட ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன (2), (3). இந்த இடுகையில் கிரீன் டீயின் 13 நன்மைகள் மற்றும் ஏன் தொடர்ந்து குடிக்க வேண்டும் என்று விவாதிக்கப்படுகிறது. தொடர்ந்து படிக்கவும். க்ரீன் டீ நன்மைகள்.

 

Green Tea சீனாவில் கிமு 3000 இல் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. (4) இது தியானம் மற்றும் ஆரோக்கிய நலன்களுக்காக கிரீன் டீ குடித்து Buddhist புத்த துறவிகளால் ஜப்பான் மற்றும் இந்தியாவில் பிரபலப்படுத்தப்பட்டது.

அனைத்து தேநீர் (கருப்பு தேநீர், ஓலாங் தேநீர், மாட்சா தேநீர், முதலியன) ஒரே தாவரத்திலிருந்து பெறப்படுகிறது, அதாவது, கேமிலியா சினென்சிஸ். இருப்பினும், பச்சை தேயிலை கருப்பு மற்றும் பு-எர் டீக்களை விட குறைவாக பதப்படுத்தப்பட்டு ஆக்ஸிஜனேற்றப்படுகிறது. எனவே, இது பினோலிக் கலவைகள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் (5), (6) நிறைந்ததாகும்.

 

க்ரீன் டீயில் நான்கு வகையான கேடசின்கள் (7) எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. Types if green tea

 

  • எபிகேட்சின் (ஈசி)
  •  Epigallocatechin (EGC)
  • எபிகடெசின் -3-கல்லேட் (ஈசிஜி)
  •  Epigallocatechin-3-gallate (EGCG)

 

இந்த நான்கில், பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை எதிர்த்துப் போராடுவதில் EGCG மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

 

அறிவியல் உண்மைகளுடன் க்ரீன் டீ ஆரோக்கிய நன்மைகள் 

க்ரீன் டீ
க்ரீன் டீ

க்ரீன் டீ  EGCG எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது

 

உலக மக்கள்தொகையில் மூன்றில் ஒரு பங்கு அதிக எடை அல்லது பருமனானவர்கள் (8). அதிர்ஷ்டவசமாக, கிரீன் டீயில் உள்ள ஈஜிசிஜி எடை இழப்புக்கு (0.6 கிலோ – 1.25 கிலோ) உதவுகிறது, உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது (0.5 கிலோ – 1.8 கிலோ) மற்றும் இடுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது (9). உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற கிரீன் டீ எவ்வாறு உதவும் என்பதை இங்கே காணலாம்:

 

வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அதிகரிக்கிறது– Green Tea கேடசின்ஸ் மற்றும் காஃபின் கிக்-ஸ்டார்ட் மெட்டபாலிசத்தை தூண்டுகிறது மற்றும் வேகமாக கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை தூண்டுகிறது (கொழுப்பு அமிலங்களாக உடைக்கப்படுகிறது) (10). மற்றொரு ஆய்வில், Green Tea ஈஜிசிஜி லிப்பிட் உறிஞ்சுதலைக் குறைப்பதன் மூலம் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் 37% குறைக்கப்பட்டது (11). கிரீன் டீ குடிப்பதனால் ஏற்படும் நன்மைகள்

 

தெர்மோஜெனெசிஸைத் தூண்டுகிறது – பச்சை தேயிலை சாறு (GTE) தெர்மோஜெனீசிஸைத் தூண்டுகிறது (உடல் வெப்ப உற்பத்தி), இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது (12). கிரீன் டீயில் உள்ள காஃபின் மற்றும் கேடசின்கள் கேட்சோல்-ஓ-மெத்தில்ட்ரான்ஸ்ஃபெரேஸ் (13) நொதியைத் தடுப்பதன் மூலம் நீடித்த தெர்மோஜெனீசிஸுக்கு உதவுகின்றன.

 

பசியைக் குறைக்கிறது – கிரீன் டீயில் உள்ள ஈஜிசிஜி மற்றும் காஃபின் பசி மரபணுக்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது (14). EGCG பசி ஹார்மோன் லெப்டினின் அளவைக் குறைப்பதாக விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்தனர். இது ஆய்வக எலிகளில் (15) உணவு உட்கொள்ளலில் 60% குறைவு மற்றும் 21% உடல் எடை இழப்புக்கு வழிவகுத்தது.

 

உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது – Green Tea EGCG மற்றும்/அல்லது Green Tea சாறு விளையாட்டு வீரர்களின் சோர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது, உடல் செயல்பாடு மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மீட்பு நேரத்தை குறைக்கிறது (16). Green Tea சாறு உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையை 8-24% (17) நீட்டிக்க உதவுகிறது.

 

ஜீரோ கலோரிகள் – க்ரீன் டீயில் கலோரிகள் இல்லை. எடை இழப்பு உணவில் உள்ளவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 2-3 கப் Green Tea குடித்தால் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வது பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

 

கிரீன் டீ எடை இழப்புக்கு நல்லது, ஏனெனில் இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, கொழுப்பை உருக உதவுகிறது மற்றும் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. Benefits of Green tea in tamil.

 

க்ரீன் டீ ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் சில புற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும்

 

கட்டுப்பாடற்ற செல் பிரிவு மற்றும் அசாதாரண உயிரணுக்களின் பரவல் புற்றுநோயை ஏற்படுத்துகிறது (18). இது அமெரிக்காவில் மரணத்திற்கு இரண்டாவது முக்கிய காரணமாகும் (19). கிரீன் டீயின் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உயிரணுக்கள் மற்றும் டிஎன்ஏக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தை ஏற்படுத்தும் தீங்கு விளைவிக்கும் இலவச ஆக்ஸிஜன் ரேடிக்கல்களை அகற்றுவதன் மூலம் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

 

மார்பகப் புற்றுநோய் – EGCG மார்பகப் புற்றுநோய் அபாயத்தை 19% ஆகவும், மறுபிறப்பை 27% (20) குறைக்கவும் உதவியது. கிரீன் டீயின் ஆன்டிகான்சர் பண்புகள் மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் எதிர்வினை ஆக்சிஜன் இனங்கள் (ROS) அளவுகளை (21) குறைக்க உதவும். ஈஜிசிஜி ஆன்கோஜீன்கள் (புற்றுநோய் மரபணுக்கள்) மற்றும் புற்றுநோய் உயிரணு பெருக்கம் (22) ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது.

 

பெருங்குடல் புற்றுநோய்-புகைபிடிக்காதவர்களுக்கு பெருங்குடல் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் Green Tea உதவுகிறது. 2 கிராம் பச்சை தேயிலை உட்கொள்வது பெருங்குடல் புற்றுநோய் அபாயத்தை 12% குறைத்தது (23). மற்றொரு ஆய்வில், விஞ்ஞானிகள் ஆறு மாதங்கள் கிரீன் டீ குடித்தவர்களுக்கு செரிமான புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் 17% குறைந்துள்ளது (24).

 

நாசோபார்னீஜியல் புற்றுநோய் – கிரீன் டீயில் காணப்படும் ஈஜிசிஜி நாசோபார்னீஜியல் (தலை மற்றும் கழுத்து) புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இது புற்றுநோய் உயிரணு பெருக்கம், இடம்பெயர்வு மற்றும் புற்றுநோய் உயிரணு இறப்பை (அப்போப்டொசிஸ்) தடுக்கிறது (25).

 

கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் – EGCG கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோய் உயிரணு பெருக்கத்தை அடக்குகிறது (26). ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து கப் Green Tea குடிப்பது ஆண்களில் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது (27).

 

நுரையீரல் புற்றுநோய் – ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று கப் கிரீன் டீ குடிப்பது புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு நுரையீரல் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் (28). EGCG நுரையீரல் புற்றுநோய் உயிரணு பெருக்கத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் சுற்றுச்சூழல் நச்சுகள் மற்றும் புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் முகவர்கள் (புற்றுநோய்கள்) (29), (30).

 

கிரீன் டீ EGCG ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆன்டிகான்சர் முகவர். இது ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தை குறைக்கிறது, கட்டுப்பாடற்ற செல் வளர்ச்சி மற்றும் இடம்பெயர்வைத் தடுக்கிறது மற்றும் புற்றுநோய் உயிரணு இறப்பைத் தூண்டுகிறது. Health benefits of green tea in tamil.

 

கிரீன் டீ இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கும்

 

நீரிழிவு ஒரு உலகளாவிய தொற்றுநோய், மற்றும் 2045 வாக்கில், இது 629 மில்லியன் மக்களை (31) பாதிக்கலாம். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அதிக சர்க்கரை அளவு உள்ளது – உடலில் போதுமான இன்சுலின் (வகை 1 நீரிழிவு) அல்லது இன்சுலின் எதிர்ப்பு (வகை 2 நீரிழிவு) (32) உற்பத்தி செய்ய இயலாமை காரணமாக.

 

Epigallocatechin gallate (EGCG) திருப்தியை அதிகரிக்கிறது, எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது, இடுப்பு சுற்றளவை குறைக்கிறது, இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்துகிறது (33), (34).

 

ஒரு நாளைக்கு மூன்று கப் கிரீன் டீயை உட்கொள்வது டைப் 2 நீரிழிவு அபாயத்தை 42% (35) குறைக்கலாம்.

 

கிரீன் டீ கேடசின்கள் எடை இழப்புக்கு உதவுதல், இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரித்தல் மற்றும் சீரம் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் வகை 2 நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. 

 

க்ரீன் டீ ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்

க்ரீன் டீ
க்ரீன் டீ

இதய நோய்கள், பக்கவாதம் மற்றும் இதயத் தடுப்பு போன்ற இருதய நோய்கள் (சிவிடி) ஒவ்வொரு ஆண்டும் மரணத்திற்கு முக்கிய காரணங்கள் (36). இந்த நோய்கள் அதிக LDL கொழுப்பு மற்றும் சீரம் ட்ரைகிளிசரைடுகள், உடல் பருமன் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் காரணமாக ஏற்படுகின்றன. கிரீன் டீ பின்வரும் வழிகளில் உதவுகிறது:

 

LDL கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கலாம் – ஒரு ஆய்வில், EGCG LDL கொலஸ்ட்ராலை (தமனி சுவர்களில் கொலஸ்ட்ரால் படிவுகள் இரத்த ஓட்டத்தை தடுக்கிறது) 9. 29 mg/dl (37) குறைத்தது.

 

உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கலாம் – கிரீன் டீ குடிப்பது உள்ளுறுப்பு கொழுப்புச் சேர்வை 17.8%குறைக்கவும், கொலஸ்ட்ரால் உறிஞ்சுதல் மற்றும் LDL ஆக்சிஜனேற்றம் குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தம் (38), (39), (40) குறைக்கவும் உதவியது.

 

கிரீன் டீயின் குறைந்த அளவுகள் ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷனைத் தடுக்கவும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது (41).

 

கிரீன் டீ மொத்த மற்றும் எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்து, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து, எடை இழப்புக்கு உதவுவதன் மூலம் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இருதய நோய்களின் அபாயத்தைத் தடுக்க உதவும். 

 

கிரீன் டீ கேடசின்கள் மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்

 

EGCG மற்றும் l-theanine (கிரீன் டீயில் உள்ள ஒரு அமினோ அமிலம்) ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதை விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர் (42). இந்த கலவைகள் உங்கள் மூளையைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன மற்றும் மூளை செயல்பாடு, அறிவாற்றல், மனநிலை மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன (43). பச்சை தேநீர் எவ்வாறு உதவுகிறது என்பது இங்கே:

 

மூளைச் செயலிழப்பைத் தடுக்கலாம் – கிரீன் டீயின் நரம்பியல் பண்புகள் நியூரிடோஜெனீசிஸைத் தூண்டுகின்றன (புதிய நியூரைட்டுகளின் தொகுப்பு) மற்றும் மூளைச் செயலிழப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது (44).

 

நினைவகத்தை மேம்படுத்த முடியுமா – ஆய்வுகள் பச்சை தேயிலை நுகர்வு நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும் அல்சைமர் மற்றும் பார்கின்சன் (45), (46) அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று காட்டுகின்றன.

 

கிரீன் டீயில் உள்ள ஈஜிசிஜி மற்றும் எல்-தியானைன் மூளை செயல்பாடு, மனநிலை, கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

 

பச்சை தேயிலை EGCG தோல் மற்றும் முடிக்கு சிறந்தது

 

தோல் வயதானதை தாமதப்படுத்துகிறது – கிரீன் டீ ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் புற ஊதா கதிர்கள், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம், ஒளிச்சேர்க்கை மற்றும் தோல் புற்றுநோய் (47), (48) ஆகியவற்றிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன. கிரீன் டீ ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் கொலாஜன் வயதை தாமதப்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் உங்கள் சருமம் இளமையாக இருக்கும் (49).

 

தோல் அழற்சியைக் குறைக்கிறது-அழற்சி எதிர்ப்பு பண்பு சருமத்தை அழற்சி எதிர்வினைகள் மற்றும் முகப்பரு, அடோபிக் டெர்மடிடிஸ், கெலாய்ட்ஸ், மருக்கள், ஹிர்சுட்டிசம், கேண்டிடியாஸிஸ் போன்றவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கிறது (50).

 

முடி உதிர்தலைத் தடுக்கிறது – ஒப்பனை அறிவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், கிரீன் டீ சாற்றை உச்சந்தலையில் பயன்படுத்துவது உச்சந்தலையில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க உதவியது (51). ஆண்ட்ரோஜெனெடிக் அலோபீசியா (ஆண் முறை வழுக்கை) அல்லது முடி உதிர்தல் (52) ஆகியவற்றைக் குறைக்க பச்சை உதவியது.

 

முடியை மிருதுவாகவும் பளபளப்பாகவும் ஆக்குகிறது – கிரீன் டீ டைஹைட்ரோடெஸ்டோஸ்டிரோன் (DTH) ஐ தடுப்பதன் மூலம் முடி வளர்ச்சியைத் தூண்டலாம், மேலும் இது முடியை மென்மையாக்குகிறது (53), (54). இதில் பொலிஃபினால்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ ஆகியவை உள்ளன, அவை பளபளப்பான முடியை ஊக்குவிப்பதாக அறியப்படுகிறது.

 

கிரீன் டீயில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பாலிபினால்கள் நல்ல சருமம் மற்றும் முடியின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகின்றன. Skin benefits of green tea in tamil.

 

க்ரீன் டீ ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் பிசிஓஎஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்

 

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்) என்பது பெண்களில் ஹார்மோன் கோளாறு (55). அதிக அளவு ஆண்ட்ரோஜன்கள் (ஆண் ஹார்மோன்கள்), ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் மற்றும் அதிகப்படியான முக முடி ஆகியவை PCOS இன் ஒரு சில குணாதிசயங்கள். கிரீன் டீ பின்வரும் வழிகளில் உதவலாம்:

 

எடை இழப்பு – கிரீன் டீ குடிக்கும் அதிக எடை அல்லது பருமனான பெண்கள் (பிசிஓஎஸ் உருவாவதற்கு வாய்ப்புள்ளவர்கள்) எடை குறைவதன் மூலம் பிசிஓஎஸ் அபாயத்தைத் தடுக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது (56).

 

ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வைத் தடுக்கிறது – மற்றொரு ஆய்வு கிரீன் டீ டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உண்ணாவிரத இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கிறது (57).

 

நீர்க்கட்டிகளைக் குறைக்கிறது – பச்சை தேயிலை பாலிபினால்கள் நீர்க்கட்டிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் நீர்க்கட்டி அடுக்கு தடிமன் (58) ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும்.

 

பச்சை தேயிலை ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் பிசிஓஎஸ் உள்ள பெண்களுக்கு மொத்த உடல் கொழுப்பு, டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு, நீர்க்கட்டிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் நீர்க்கட்டி அடுக்கு தடிமன் ஆகியவற்றைக் குறைக்கும். Green tea benefits in tamil.

 

க்ரீன் டீ கேடசின்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்

க்ரீன் டீ
க்ரீன் டீ

உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் ஏற்படும் சிக்கல்கள் ஆண்டுக்கு சுமார் 9.4 மில்லியன் உயிர்களைக் கொல்கின்றன (59). மோசமான உணவு, செயலற்ற தன்மை, வயது, மரபணுக்கள் மற்றும் பாலினம் ஆகியவை உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். கிரீன் டீ உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் மென்மையான தசைகளை தளர்த்தும்.

 

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது – கிரீன் டீ அல்லது கிரீன் டீ சாறு (ஜிடிஇ) அதிக எடை மற்றும் பருமனான பெரியவர்களில் சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்தனர் (60). மற்றொரு ஆய்வு சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை 6.6% மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை 5.1% (61) குறைக்க உதவியது.

 

மென்மையான தசைகளை தளர்த்துகிறது– கிரீன் டீயின் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் மென்மையான தசை சுருக்கத்தை தளர்த்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், வாஸ்குலர் ஆக்சிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இதனால் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது (62).

 

கிரீன் டீயின் வழக்கமான நுகர்வு சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

 

க்ரீன் டீ கேடசின்கள் வீக்கம் மற்றும் கீல்வாதத்தை குறைக்கலாம்

 

காயம், தொற்று அல்லது தன்னுடல் தாக்க நோய்களுக்கு உடலின் முதல் பதில் வீக்கம் ஆகும். இது குணப்படுத்துவதற்கான பாதையை அமைக்கிறது. ஆனால் நாள்பட்ட அல்லது நிலையான வீக்கம் எடை அதிகரிப்பு, ஒவ்வாமை, நீரிழிவு, கீல்வாதம், இருதய நோய்கள் (சிவிடி) மற்றும் நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி), முதலியன (63) ஏற்படலாம். வீக்கத்தை நிர்வகிக்க பச்சை தேநீர் எவ்வாறு உதவுகிறது என்பது இங்கே:

 

அழற்சி மற்றும் நோய்களைக் குறைக்கலாம் – கிரீன் டீயின் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் அழற்சி குடல் நோய் (IBD), இரைப்பை புற்றுநோய், கீல்வாதம், வீக்கத்தால் தூண்டப்பட்ட எடை அதிகரிப்பு மற்றும் நரம்பியக்கடத்தல் கோளாறுகள் (64) ஆகியவற்றில் உள்ள அழற்சி குறிப்பான்களைக் குறைக்க உதவுகிறது.

 

மூட்டுவலி அழற்சியை நிர்வகிக்க உதவுகிறது – ஆர்த்ரிடிஸ் அறக்கட்டளையின் படி, கிரீன் டீயில் உள்ள ஈஜிசிஜி வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ (65) ஐ விட 100 மடங்கு வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது. 4-6 கப் கிரீன் டீயை உட்கொள்வது மூட்டு வீக்கம் மற்றும் முடக்கு வாதம் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்படும் வீக்கத்தை குறைக்க உதவும் (66). EGCG அழற்சி சார்பு மூலக்கூறுகள் மற்றும் வீக்கம் மற்றும் மூட்டுவலிக்கு வழிவகுக்கும் அழற்சி சமிக்ஞை பாதைகளை தடுக்கிறது (67), (68).

 

கிரீன் டீயின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் அழற்சி பாதைகளைத் தடுப்பதன் மூலம் நாள்பட்ட வீக்கம், வீக்கம், சிவத்தல் மற்றும் மூட்டு வலியைக் குறைக்க உதவும்.

 

க்ரீன் டீ மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையை குறைக்கலாம்

 

300 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் மன அழுத்தத்தையும், 40 மில்லியன் மக்கள் கவலையையும் (69), (70) எதிர்கொள்கின்றனர். கிரீன் டீ பின்வரும் வழிகளில் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்: Green tea reduces stress in tamil.

 

மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது – ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் கிரீன் டீ கேடசின்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகின்றன (71), (72) கிரீன் டீ ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் பக்கவாதம் உள்ளவர்களுக்கு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவியது (73).

 

மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறதுக்ரீன் டீ பாலிபினால்கள் அல்லது கேடசின்கள் பொதுவாக மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்துடன் தொடர்புடைய அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைப்பதன் மூலம் வேலை செய்கின்றன (74).

 

கிரீன் டீ பாலிபினால்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்க உதவுகிறது, இதனால் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைத்து மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. ப Buddhistத்த பிக்குகள் தியானத்திற்கு முன் கிரீன் டீ குடிப்பது காரணமில்லாமல் இல்லை.

 

க்ரீன் டீ ஈஜிசிஜி பாக்டீரியா, பூஞ்சை மற்றும் வைரஸை எதிர்த்துப் போராடும்

 

சில பாக்டீரியா, வைரஸ், பூஞ்சை போன்ற நோய்க்கிரும நுண்ணுயிரிகள் தொற்றுநோயை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் உயிர்களையும் பறிக்கக்கூடும் (75).

 

பாக்டீரியா தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறது – ஈஜிசிஜி ஒரு இயற்கை ஆண்டிபயாடிக். க்ரீன் டீயில் உள்ள ஈஜிசிஜி நுரையீரலில் உள்ள பாக்டீரியா தொற்றுகளிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர் (76). க்ரீன் டீயின் ஆண்டிமைக்ரோபியல் சொத்து வாய்வழி பாக்டீரியா, குளிர் காரணமாக ஏற்படும் யுடிஐ மற்றும் மோசமான ஆபத்தான பேசிலஸ் ஆந்த்ராசிஸ் (ஆந்த்ராக்ஸ் பாக்டீரியா) (77, 78, 79) ஆகியவற்றிற்கு எதிராக செயல்படுகிறது.

 

பூஞ்சை மற்றும் வைரஸ் தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறது – பூஞ்சை மற்றும் வைரஸ் தொற்றுகளுக்கு எதிராக க்ரீன் டீ பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன (80).

 

கிரீன் டீயில் ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகள் உள்ளன, அவை பாக்டீரியா, பூஞ்சை மற்றும் வைரஸ் தொற்றுகளின் வாய்ப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

 

கிரீன் டீ பாலிபினால்கள் வாய்வழி ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது

 

வாய்வழி ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கிறதுக்ரீன் டீ பாலிபினால்களின் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகள் வாய்வழி குழியை பாக்டீரியா தொற்றுகளிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. புகைபிடிப்பதால் வாய்வழி குழி ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைப்பதன் மூலம் க்ரீன் டீ வாய் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கிறது (81).

 

பல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது – கிரீன் டீயின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்பு வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் பீரியண்டல் நோய்கள் மற்றும் பல் சிதைவின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது (82), (83), (84). கிரீன் டீ பாலிபினால்கள் பல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் வாய் புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கின்றன (85).

 

கிரீன் டீயின் ஆண்டிமைக்ரோபியல், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் பல் சிதைவு, வாய் புற்றுநோய் மற்றும் பாக்டீரியா தொற்று அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

 

க்ரீன் டீ நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளை அதிகரிக்கலாம்

க்ரீன் டீ
க்ரீன் டீ

ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கலாம் – சீனாவில் கிரீன் டீயை வழக்கமாக உட்கொள்ளும் மக்கள் 10% வரை இறப்பு அபாயத்தைக் குறைத்து நீண்ட காலம் வாழ்வதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது (86).

 

முதியோரின் வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்தலாம் – கிரீன் டீ குடிப்பது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு செயல்பாட்டு குறைபாட்டைக் குறைக்கவும் உதவும் (87), (88). 

 

இறக்கும் அபாயத்தை குறைக்கலாம்-புகைபிடிக்காத பச்சை தேயிலை நுகர்வோர் அதிக கொழுப்பு, மன அழுத்தம், பக்கவாதம், உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு (89), (90) போன்ற காரணங்களால் இறப்பு அபாயத்தை குறைக்கலாம்.

 

கிரீன் டீ ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கவும் உதவும்.தொப்பை குறைய கிரீன் டீ.

 

கிரீன் டீயை தொடர்ந்து குடிக்க இந்த 13 காரணங்கள் உங்களுக்கு போதுமானதாக இருக்கும் என நம்புகிறேன். அதிக கப் கிரீன் டீ குடிப்பது சில பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். எத்தனை கப் குடிக்க வேண்டும், எப்போது என்று தெரிந்து கொள்ள மேலும் படியுங்கள்.

 

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கப் க்ரீன் டீ குடிக்க வேண்டும்?

 

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று கப் கிரீன் டீ குடிக்கலாம். நான்கு கோப்பைகளின் வரம்பை மீறாதீர்கள். மதிய உணவு, மாலை பயிற்சி மற்றும் இரவு உணவிற்கு 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன் கிரீன் டீ குடிக்கவும். காலை உணவோடு நீங்கள் ஒரு கப் கிரீன் டீயும் குடிக்கலாம்.

 

வெறும் வயிற்றில் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும் (சுண்ணாம்பு நீர் அல்லது வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிக்கவும்). மேலும், தூங்குவதற்கு முன் கிரீன் டீ குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். காஃபின் உங்களை தூங்க விடாமல் தடுக்கலாம். படுக்கைக்கு குறைந்தது 4-5 மணி நேரத்திற்கு முன் குடிக்கவும்.

 

குறிப்பு: நீங்கள் காஃபின் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால் காஃபினேட்டட் இல்லாத கிரீன் டீ குடிக்கவும்.

 

ஒரு நாளைக்கு நிறைய கப் க்ரீன் டீ குடித்தால் என்ன நடக்கும்?

 

அதிகப்படியான கிரீன் டீ குடிப்பதன் பக்க விளைவுகள்

 

  • கல்லீரல் நச்சுத்தன்மை மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.
  • புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு ஸ்பைனா பிஃபிடா ஏற்படலாம் (91).
  • தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தலாம். வயிற்று வலி மற்றும் பிடிப்புகள் ஏற்படலாம்.
  • இங்கே இன்னும் சில கிரீன் டீயின் பக்க விளைவுகள் விரிவாக உள்ளன.

 

முடிவுரை

 

க்ரீன் டீ சிறந்த ஆரோக்கிய பானங்களில் ஒன்றாகும். இதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் நிலைமைகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3-4 கப் பச்சை தேயிலைக்கு மேல் உட்கொள்ளக்கூடாது. மேலும், கிரீன் டீ பைகளைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக இந்த முறைகளைப் பயன்படுத்தி அதை காய்ச்சுவது நல்லது. அதை மனதில் கொண்டு (மற்றும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசிய பிறகு), சிறந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்காக கிரீன் டீ குடிக்கத் தொடங்குங்கள். வாழ்த்துக்கள்!

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *