• Tue. May 24th, 2022

369-View

பிரபஞ்ச துகள்

முதுகுவலி உங்களை வாட்டுகிறதா ? இந்த 10 யோகா ஆசனங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும்

Aug 3, 2021
முதுகுவலி

 

பொய் சொல்லப் போவதில்லை, ஆனால் முதுகு வலி என்பது உலகின் மிகவும் எரிச்சலூட்டும் உணர்வுகளில் ஒன்றாகும். தொடர்ச்சியான முதுகு வலி நம்மை நேராக உட்காரவோ, வளைக்கவோ அல்லது ஒரே நிலையில் நீண்ட நேரம் இருக்கவோ விடாது. 

 

அடிப்படையில், அது நம்மை விரக்தியடைய செய்கிறது. நாம் நமது பெரும்பாலான நேரத்தை நமது மடிக்கணினிகள் மற்றும் தொலைபேசி திரைகளில் செலவிடுவதால், நாம் அனைவரும் நம் கீழ் மற்றும் மேல் முதுகில் அழுத்தத்தை உணர்கிறோம் என்பது தெளிவாகிறது. Yogasana for Back pain in tamil.

 

நம்பினால் நம்புங்கள் நாளடைவில் இந்த வலி நம் உடல் அசைவுகளை மட்டுப்படுத்தலாம், நாள்பட்ட ஒன்றாக மாறலாம் மற்றும் நம் உடல் தோரணையைக் கூட கெடுக்கலாம். நல்லவேளை அதிர்ஷ்டவசமாக, முதுகுவலிக்கு சில அற்புதமான யோகா ஆசனங்கள் படிப்படியாக உங்கள் வலியில் இருந்து விடுபட உதவுகிறது.

 

இந்த யோகாசனங்களை துல்லியமாகவும் சரியான முடிவுகளுக்காக சரியாகச் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் கீழ் அல்லது மேல் முதுகுவலியை எதிர்கொண்டால், இந்த யோகாசனங்களை இன்றே பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்.

 

கீழ் முதுகு வலிக்கு யோகா – 5 பயனுள்ள போஸ்கள்

 

கீழ் முதுகு வலிக்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். பலவீனமான அடித்தளம் மற்றும் மோசமான தோரணை (அது நாள் முழுவதும் தவறான நிலையில் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படுகிறது) முதுகு வலிக்கு இரண்டு முக்கிய காரணங்கள். Yoga for lower back pain in tamil.  உங்கள் வலிக்கான சரியான காரணத்தைக் கண்டறிந்து தேவைப்பட்டால் மருத்துவ உதவியைப் பெறுவது எப்போதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இதற்கிடையில், கீழ் முதுகு வலிக்கு நீங்கள் கீழ்க்கண்ட யோகாவை முயற்சி செய்யலாம், அது படிப்படியாக நன்றாக உணர உதவும்.

 

குழந்தையின் தோரணை

முதுகுவலி

 

முதுகுவலிக்கு இந்த யோகாசனத்தில், உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டுகிறீர்கள். இது கீழ் முதுகில் இருந்த வலியை நீக்கும் மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டி சீரமைக்க உதவும். நீங்கள் அதை எப்படி செய்ய முடியும் என்பது இங்கே:

 

  • உங்கள் பாயில் மண்டியிடவும். உங்கள் கால்களை உங்கள் பின்னால் வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை இடுப்பு அகலமாக வைக்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சை உள்ளிழுத்து, சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் தொடைகள் உங்கள் உடற்பகுதியின் மேல் படுமாறு வைக்கவும்.
  • உங்கள் விலா எலும்பை உங்கள் வால் எலும்பிலிருந்து விலக்கி, உங்கள் நெற்றியை தரையில் வைக்கவும்.
  • உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும்.
  • ஒன்று முதல் மூன்று நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்.

டயட் இல்லாமல் உடல் எடை குறைய சில weight loss tricks!

ஸ்பிங்க்ஸ் போஸ் – Sphinx Pose

 முதுகுவலி

இந்த போஸ் உங்கள் கீழ் முதுகில் இயற்கையான வளைவை உருவாக்க உதவும். கீழ் முதுகுவலிக்கு ஒரு சிறந்த யோகாவாக இருப்பதால், இது உங்கள் கீழ் முதுகுக்கு உதவும் இந்த யோகா உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியையும் சேர்த்தே சரி செய்யும். நீங்கள் அதை எப்படி செய்ய முடியும் என்பது இங்கே:

 

  • உங்கள் வயிறு தரையில் படுமாறு  படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  • உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் தோள்களின் கீழ் மற்றும் உங்கள் முன்கைகளை தரையில் வைக்கவும். இப்போது, ​​உங்கள் மார்பை மெதுவாக உயர்த்தவும்.
  • உங்கள் இடுப்பு அல்லது தொடைகளை அசைக்காதீர்கள் மற்றும் உங்கள் தோள்களை நிதானமாக வைத்திருக்கவும்.
  • நீங்கள் ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது வலியை உணர்ந்தால் உடனடியாக நிறுத்தி விடவும்.
  • இந்த நிலையை ஒன்று முதல் மூன்று நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்.

 

மெதுவான அசைவு 

 முதுகுவலி

 

உங்கள் அடிப்படை ஸ்ட்ரெச் ஆசனங்களுக்கு மெதுவான உடல் அசைவைச் சேர்த்தால், உங்கள் உடல் எடைக்கு இயற்கையான மசாஜ் கொடுக்கிறீர்கள். கீழ் முதுகுவலிக்கு இந்த யோகாவை நீங்கள் எவ்வாறு செய்யலாம் என்பது இங்கே:

 

  • உங்கள் முதுகு தரையில் படுமாறு படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  • உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் அணைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  • உங்கள் கால்களை உறுதியாகப் பிடித்துக் கொண்டு மெதுவாக உங்கள் இடுப்பை இடமிருந்து வலமாக அசைக்கவும்.
  • இதை ஒன்று முதல் மூன்று நிமிடங்கள் செய்யவும்.

 

சாய்ந்த புறா போஸ்

 முதுகுவலி

முதுகுவலிக்கு இந்த யோகா உங்கள் கீழ் முதுகு, தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தை குறிவைக்கும். இது ‘ஃபிகர்-ஃபோர்’ ஸ்ட்ரெச் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

மேலும் நீங்கள் அதை எப்படி செய்யலாம் என்பது இங்கே:

 

  • உங்கள் முதுகு தரையில் படுமாறு படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  • உங்கள் வலது முழங்காலை வளைக்கும் போது உங்கள் இடது பாதத்தை உங்கள் வலது தொடை  மீது வைக்கவும்.
  • உங்கள் வலது காலின் பின்புறத்தை பிடித்து மெதுவாக உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும்.
  • நீங்கள் வசதியாக நீட்டும்போது, ​​ஒன்று முதல் மூன்று நிமிடங்கள் அங்கேயே இருங்கள்.
  • பக்கங்களை மாற்றி மீண்டும் செய்யவும்.

 

நிற்கும்போது முன்னோக்கி வளைக்கவும்

 முதுகுவலி

 

முதுகுவலிக்கு இது மிகவும் அடிப்படை மற்றும் எளிதான யோகா. இது உங்கள் முதுகெலும்பை மட்டுமல்ல, உங்கள் கால்களையும் குறிவைக்கிறது. அதை எப்படிச் செய்வது என்பது இங்கே:

 

  • உங்கள் கால்களின் தோள்பட்டை அகலத்தை ஒட்டி அகட்டி நிற்கவும்.
  • உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் வைத்து, உங்கள் தோள்களை தளர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கையை தரையைத் தொடும் நோக்கில் மெதுவாக முன்னோக்கி வளைக்கவும்.
  • ஒன்று முதல் மூன்று நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்.

உங்களுக்கு நீங்களே தாழ்வாக உணர்கிறீர்களா? குறைந்த சுய மதிப்பு – அதற்கான உளவியல் காரணங்கள்

மேல் முதுகு வலிக்கு யோகா – 5 பயனுள்ள ஆசனங்கள்

 

நமது மேல் முதுகெலும்பு இயற்கையாகவே நமது கீழ் முதுகில் இருப்பதை விட குறைவான நகர்தலை செய்யும். எனவே இது இறுக்கம் ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. கணினி திரைகளுக்கு முன்னால் தொடர்ந்து உட்கார்ந்திருப்பது தோள்பட்டை, கழுத்து மற்றும் மார்பில் மோசமான தோரணை மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். மேல் முதுகு வலி நீக்க எளிய ஆசனங்கள் இங்கே உள்ளன. Yoga for upper back pain in tamil.

 

பூனை-மாடு

 முதுகுவலி

 

இது உங்கள் முதுகெலும்பை குறிவைக்கிறது, அதே நேரத்தில் இறுக்கத்தை தளர்த்தும். அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே

 

  • உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் மட்டுமே தரையைத் தொட்டு ஒரு நிலையை உருவாக்குங்கள். உங்கள் தோள்களை உங்கள் மணிக்கட்டில் மற்றும் உங்கள் இடுப்பை முழங்கால்களுக்கு மேல் சீரமைக்கவும்.
  • உள்ளிழுத்து உங்கள் வால் எலும்பை வானத்தை நோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் உடற்பகுதியை தரையை நோக்கி குறைக்கவும். நீங்கள் ஒரு பசு போஸில் வருவீர்கள். உங்கள் தோள்களை ஒன்றாக அழுத்தி, உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும்.
  • மூச்சை இழுத்து உங்கள் முதுகெலும்பை வானத்தை நோக்கி வளைத்து பூனை போஸில் வரவும். உங்கள் உடலை உள்ளே இழுத்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் வைத்து உங்கள் வயிற்றைப் பாருங்கள்.
  • இப்படி 3 நிமிடங்கள் தொடரவும்.

 

ஊசி நூல்

 முதுகுவலி

இது உங்கள் தோள்பட்டைகளின் டென்ஷனை விடுவித்து உங்கள் முதுகெலும்பை சூடாக்க உதவும். முதுகுவலிக்கு இந்த யோகாவை நீங்கள் எவ்வாறு செய்யலாம் என்பது இங்கே:

 

  • உங்கள் மணிகட்டை உங்கள் தோள்களின் கீழ் அடுக்கப்பட்ட ஒரு மேஜை நிலையில் தொடங்குங்கள்.
  • உங்கள் வலது கையைத் தூக்கி வானத்தை நோக்கி திருப்பவும்.
  • உங்கள் இடது கையின் கீழ் உங்கள் வலது கையை திரியுங்கள். உங்கள் வலது தோள்பட்டை மற்றும் நெற்றியை பாயில் படுமாறு வைக்கவும்.
  • இடது விரல்களை உங்கள் பாயின் மேல் நோக்கி நீட்டி, உங்கள் வலது தோள்பட்டையில் ஒரு நீட்டிப்பை உணருங்கள்.

 

இரட்டை வி போஸ்

 முதுகுவலி

 

மேல் முதுகுவலிக்கு இந்த யோகா தோள்கள், கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பிலிருந்து வலியை விடுவிக்க உதவும். அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:

 

  • உங்கள் வயிறு தரையில் படுமாறு படுத்து, உங்கள் தலையை உயர்த்தப்பட்ட மேற்பரப்பில் வைக்கவும்.
  • உங்கள் முன்கைகளில் உங்களைத் தூக்கி, உங்கள் வயிற்றில் உந்துங்கள்.
  • உங்கள் விரல்கள் இடதுபுறமாக சுட்டிக்காட்டும் வகையில் உங்கள் வலது முன்கையை உங்கள் பாய் முழுவதும் திருப்புங்கள்.
  • உங்கள் இடது கையால் அதையே செய்யவும். உங்கள் மார்பை உங்கள் முன்கைகளுக்கு மேலே வைக்கவும்.
  • இப்போது, ​​உங்கள் கைகள் உங்கள் மார்புக்கு அடியில் நேரடியாகக் கடக்கப்படுகின்றன.
  • 8 சுவாசங்களை வைத்திருங்கள், பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும்.

நடிகை கஜோல் – அவர் எடையை இப்படித்தான் குறைத்தார் !

கழுகு போஸ் 

 முதுகுவலி

 

மேல் முதுகுவலிக்கு இந்த யோகா தோள்பட்டை மூட்டுகள், மேல் கைகள் மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பின் மேல் பகுதியில் இருந்து வலியை நீக்கும். அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:

 

  • உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் இடுப்பை உங்கள் குதிகாலில் வைத்து மண்டியிடவும்.
  • உங்கள் இடது கையை உங்கள் இடது கீழ் மடிக்கவும், பின்னர் உங்கள் முன்கைகளை மடக்கி உங்கள் உள்ளங்கைகளை தொடவும். முடியாவிட்டால், ஒவ்வொரு கைகளையும் எதிர் தோளில் வைக்கவும்.
  • உங்கள் முழங்கைகளை உயர்த்தி, அதை உங்கள் தோள்களால் சீரமைத்து, உங்கள் முன்கைகளை முன்னோக்கி அழுத்தவும்.
  • அதை 5 முறை செய்யவும்.

 

முயல் போஸ்

 முதுகுவலி

மேல் முதுகில் இந்த யோகா போஸ் முழு முதுகில் இருந்து வலியை நீக்கும் . அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:

 

  • உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் டேபிள் டாப் நிலையில் தொடங்குங்கள்.
  • உங்கள் கால்களை ஒன்றிணைத்து, உங்கள் இடுப்பை உங்கள் குதிகால் மீது வைக்கவும்.
  • உங்கள் மார்பை உங்கள் தொடைகளில் குறைக்கும் போது உங்கள் கைகளை பாயின் மேல் நோக்கி நீட்டவும்.
  • உங்கள் கால்களை நோக்கி உங்கள் கைகளைத் திரும்பி, உங்கள் குதிகால் மீது பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுத்து, உங்கள் தலையை உங்கள் பாயில் மெதுவாக வைக்கவும்.
  • உங்கள் குதிகால் வைத்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் இடுப்பை வானத்தை நோக்கி உயர்த்தவும்.
  • 8 சுவாசங்களை வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக மீண்டும் இரண்டாவது நிலைக்கு விடுங்கள்.

 

FAQs

 

கீழ் முதுகு வலியுடன் யோகா செய்வது சரியா?

 

ஆமாம், முதுகுவலிக்கு யோகா செய்வது சரிதான். உங்கள் முதுகெலும்பு, தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் இருந்த அழுத்தத்தை விடுவிக்க உதவும்.

 

யோகாவால் முதுகு வலியை குணப்படுத்த முடியுமா?

 

யோகா உங்கள் முதுகுவலியை திறம்பட குறைக்க உதவும். இது உடல் எடையைக் குறைத்து, வடிவம் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், உடலின் பல்வேறு பாகங்களிலிருந்து வலியைக் குறைக்கும் ஒரு வழியாகும்.

 

எந்த யோகா ஆசனம் முதுகுவலிக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

 

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள முதுகுவலி ஆசனங்களுக்கான அனைத்து யோகாக்களும் உங்கள் முதுகுவலியைக் குறைக்க உதவும்.

 

முதுகுவலியைப் போக்க விரைவான வழி என்ன?

 

முதுகு வலியைப் போக்க விரைவான முறைகள், உடற்பயிற்சி செய்வது, சூடான/குளிர் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவது, நல்ல தூக்கம் மற்றும் சரியான காலணிகளை அணிவது.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *