• Wed. May 25th, 2022

369-View

பிரபஞ்ச துகள்

உங்களுக்கு நீங்களே தாழ்வாக உணர்கிறீர்களா? குறைந்த சுய மதிப்பு – அதற்கான உளவியல் காரணங்கள்

Jul 17, 2021
low self esteem

குறைந்த சுய மதிப்பு என்பது இன்று மக்கள் எதிர்கொள்ளும் மிகவும் பொதுவான ஆனால் விவாதிக்கப்படாத பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் சுய மரியாதையை மேம்படுத்த நீங்கள் கேட்கும் பல உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள் உண்மையில் உதவாது அல்லது விஷயங்களை மோசமாக்குகின்றன. 4 core psychological reasons of low self-worth in tamil.

எடுத்துக்காட்டாக, உங்களைப் பற்றியோ அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றியோ நம்பத்தகாத நேர்மறையான அறிக்கைகளை ஒத்திகை பார்ப்பது – அதாவது நாம் நன்றாகவே வாழ்வதாக கற்பனை செய்வது . இது “நச்சு நேர்மறை” எனப்படுகிறது – இதனால் நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் மோசமாக உணரக்கூடும்.

உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர விரும்பினால், குறைந்த சுய மதிப்பை உருவாக்கும் முக்கிய சிக்கல்களை நீங்கள் முதலில் தீர்க்க வேண்டும்.

உளவியலாளர்கள் சுயமரியாதை குறைவதற்கான 4 முக்கிய உளவியல் இயக்கிகளை கண்டார்கள்.  அவை மிகவும் பொதுவானவை. இவற்றை நிவர்த்தி செய்ய்யப்படும்போது உங்கள் சுய மரியாதை தானாகவே  உயரும். அவற்றைப் பார்க்கலாம். 

தீர்ப்பளிக்கும் சுய பேச்சு – Judgmental self-talk

Judgmental self-talk
Judgmental self-talk

உங்களை குறைகூறுவது, அவமதிப்பது, நீங்கள் எவ்வளவு பயனற்றவர் என்பதைக் கூறுவதைத் தவிர வேறொன்றும் செய்யாத ஒரு நபரை நீங்கள் நாள் முழுவதும், ஒவ்வொரு நாளும் பின்தொடர்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

தொடர்ந்து உங்களைத் தள்ளி வைக்கும் ஒருவருடன் நீங்கள் வாழ நேர்ந்தால் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள், பகல் மற்றும் இரவு , உள்ளே  வெளியே , வேலையில், விடுமுறையில், வீட்டில், மற்றும் உங்கள் படுக்கையில் இப்படி எல்லா நேரங்களும் அந்த நபர் உங்களுடன் இருந்தால் ?

மிகவும் பயங்கரமானது, இல்லையா?

அந்த நபர் வேறு யாரும் அல்ல. நீங்களேதான். சுயமரியாதை குறைந்த பெரும்பாலான மக்கள் தங்களைத் தாங்களே விமர்சனம் செய்கிறார்கள்! அவர்கள் தொடர்ந்து தங்களை விமர்சிக்கிறார்கள், தீர்ப்பளிக்கிறார்கள். அவர்கள் எவ்வளவு பயனற்றவர்கள், எல்லாம் எவ்வளவு மோசமானவர்கள் என்று அவர்கள் தங்களுக்குள் சொல்லிக் கொள்கிறார்கள். 

அது உங்கள் அறிவு ஒப்புக்கொண்டாலும் கூட இவை அனைத்தும் உண்மையல்ல.

உங்கள் சுயவிமர்சனத்தின் உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் உண்மையில் நம்புகிறீர்களோ இல்லையோ, அதைச் செய்வதற்கான செயல்பாடு உங்கள் சுய மதிப்பைக் கொன்றுவிடுகிறது. Self-criticism in tamil

உங்கள் சுய மரியாதையை மேம்படுத்த விரும்பினால், உங்களை நீங்களே அதிகமாக விமர்சிப்பதும் தீர்ப்பளிப்பதும் நிறுத்தப்பட வேண்டியது அவசியம். எதிர்மறையான சுய-பேச்சு என்பதை உடைக்க கொஞ்சம் கடினமான பழக்கமாக இருக்கலாம், ஆனால் விரைவில் அது சரியாகி விடும். .

மேலும் எப்பேர்ப்பட்ட  பழக்கங்களையும் உடைக்கலாம்.

உங்கள் எதிர்மறையான சுய-பேச்சை சுய இரக்கத்துடன் மாற்றுவதற்கான வேலையை நீங்கள் செய்தால் உங்கள் சுய மதிப்பு வியத்தகு முறையில் மேம்படும் என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

சொற்கள் முக்கியம். மிக முக்கியமான சொற்கள் நீங்களே சொல்லுங்கள்

யாரிடமாவது நல் விமர்சனங்களை கேட்க விரும்புவது 

dependant
dependant

குறைந்த சுய மதிப்புடையவர்கள் பெறும் மோசமான பழக்கவழக்கங்களில் ஒன்று மற்றவரின் அங்கீகாரத்திற்காக காத்திருப்பது. இதற்காக அடுத்தவரை நாடுவது என்பது மற்றவர்களிடம் சார்ந்து இருத்தல் போன்றது.

உதாரணத்திற்கு:

வரவிருக்கும் வேலை நேர்காணலைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள், எனவே எல்லாம் சரியாகிவிடும் என்று உங்கள் அம்மா உங்களுக்குச் சொல்வார் என்று நம்புகிறீர்கள்.

இன்று வேலையில் நடந்த ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி நீங்கள் கோபப்படுகிறீர்கள், எனவே உங்கள் முதலாளி எவ்வளவு கொடூரமானவர் என்பதை உங்கள் மனைவி அல்லது கணவன் உறுதிப்படுத்துவார்கள் மேலும் உங்களை நன்றாக உணர வைப்பார்கள் என்று எதிர்பார்க்கிறீர்கள்.Reassurance-seeking in tamil

குறைந்த சுய மதிப்புக்கு வரும்போது அடுத்தவர் அங்கீகரிக்கும் வரை காத்திருப்பது ஒரு மோசமான பழக்கமாகும், இது உங்கள் உணர்ச்சி நம்பிக்கையை (emotional confidence) அழிக்கிறது.

உணர்ச்சி நம்பிக்கை என்பது கடினமான உணர்ச்சிகளைத் தவிர்க்கவோ அல்லது விடுபடவோ முயற்சிக்காமல் சகித்துக்கொள்ளும் திறன்.

உங்கள் வலி உணர்ச்சிகளில் இருந்து தப்பிக்க அல்லது “சரிசெய்ய” நீங்கள் தொடர்ந்து முயற்சிக்கும்போது – மற்றவர்களின் ஆறுதல் வார்த்தை மூலம் போக்க முயற்சிக்கும்போது  கடினமான உணர்ச்சிகள் ஆபத்தானவை என்றும் அவற்றை நீங்கள் கையாள முடியாது என்றும் உங்கள் மூளைக்கு கற்பிக்கிறீர்கள்.

இந்த நேரத்தில் நீங்கள் சிறிது தற்காலிக நிவாரணம் பெறும்போது, ​​நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை சார்புத்தன்மை உடையவர் ஆக்குகிறீர்கள். மேலும் எதிர்காலத்தில் அந்த உணர்வுகளுக்கு நீங்கள் பயப்படுவீர்கள்

இப்போது, ​​இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: கடினமான உணர்ச்சிகளை நீங்கள் சொந்தமாகக் கையாள இயலாது என்று உங்கள் மூளைக்கு தொடர்ந்து கற்பித்தால் உங்களால் எப்படி சுயமரியாதையை  உணர முடியும்? How to improve self esteem in tamil.

மற்றவர்களிடம் நீங்கள் நன்றாக இருப்பதை நீங்கள் அவுட்சோர்ஸ் செய்யும்போது, ​​உங்கள் நம்பிக்கையையும், அதனுடன், உங்கள் சுய மதிப்பு உணர்வையும் கொன்றுவிடுகிறீர்கள்.

உங்கள் சுய மதிப்பை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு மதிப்பிடுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதும், அவற்றை எப்போதும் அகற்ற முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக அவற்றை ஏற்றுக்கொள்வதும் ஆகும்.

ஒருபோதும் துன்பங்களை எதிர்கொள்ளாதவன் மகிழ்ச்சியற்றவன் இல்லை.. தன்னை நிரூபிக்க அவருக்கு அனுமதி இல்லை. 

உறுதியாக இருப்பதற்கான பயம் – Fear of being assertive in tamil

assertive
assertive

பலர் எவ்வாறு தொடர்புகொள்வது என்பதற்கான இரண்டு எடுத்துக்காட்டுகளை மட்டுமே பார்க்கிறார்கள்: ஒன்று செயலற்றது மற்றொன்று ஆக்ரோஷமானது 

செயலற்ற தகவல்தொடர்பு Passive communication என்பது மற்றவர்களைப் பற்றியும் அவர்கள் விரும்புவதைப் பற்றியும் நீங்கள் அதிகம் அக்கறை கொள்வதாக காட்டிக் கொள்வது. ஆனால் நீங்கள் உங்களைப் பற்றி பேசக்கூடாது அதற்கு பதிலாக உங்கள் சொந்த விருப்பங்களையும் தேவைகளையும் தெளிவாக வெளிப்படுத்த வேண்டும்.

ஆக்கிரமிப்பு தொடர்பு Aggressive communication என்பது நீங்கள் விரும்புவதை முரட்டுத்தனமான, அவமரியாதைக்குரிய அல்லது மற்றவர்களுக்கு புண்படுத்தும் வகையில் பெற முனைவது.

மற்றவர்களை மகிழ்விப்பதற்காக நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் சொந்த விருப்பங்களையும் தேவைகளையும் ஒத்திவைக்க வேண்டும் அல்லது ஒதுக்கி வைக்க வேண்டும் என்று பலர் – குறிப்பாக பெண்கள் இப்படியாக கற்பிக்கப்படுகிறார்கள். put aside your own wants and needs in order to make others happy.

நம்மில் பலருக்கு இருக்கும் மோதல் குறித்த இயல்பான அச்சத்துடன் இதை இணைக்கவும், மேலும் அவர்கள் விரும்புவதை கேட்க அல்லது அவர்கள் விரும்பாததை வேண்டாம் என்று சொல்வதற்கு அடிப்படையில் பயப்படுபவர்களைப் பெறுவீர்கள்.

சுருக்கமாக, அவர்கள் உறுதியாக தொடர்புகொள்வதற்கு பயப்படுகிறார்கள் – தங்களையும் தங்கள் விருப்பங்களையும் நேர்மையான முறையில் வெளிப்படுத்தவும் விரும்பாமல் இருக்கிறார்கள். 

இப்போது, ​​இந்த சூழ்நிலையைப் பற்றி உங்கள் மூளையின் பார்வையில் சிந்தியுங்கள்:  brain’s perspective.

நீங்கள் எப்போதும் மற்றவர்களுக்கு முன்னுரிமை அளித்தால் உங்கள் மூளைக்கு என்ன கற்பிக்கிறீர்கள்?

உங்களை விட மற்றவர்கள் முக்கியம்! என்பது தானே ?

நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களை மற்றவர்களை விட குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவர்களாகக் கருதினால், நீங்கள் அவ்வாறு உணர ஆரம்பித்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.

உறுதியுடன் தொடர்புகொள்வதைப் பயிற்சி செய்வதே தீர்வு. communicate assertively.

இதன் பொருள் என்னவென்றால், நீங்கள் உண்மையில் விரும்புவதை வெளிப்படுத்தவும், நீங்கள் விரும்பாதவற்றில் ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைக்கவும் தயாராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் நீங்கள் அவர்கள் வீட்டு வாசலில் மிதியடி போல வைத்திருந்தால் அது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர விரும்பினால், நீங்களே நிற்க வேண்டும்.

உங்களுக்காக நிற்கத் தொடங்குவதற்கான சிறந்த வழி, உறுதியாக எவ்வாறு தொடர்புகொள்வது மற்றும் ஆரோக்கியமான எல்லைகளை எவ்வாறு அமைப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது. how to communicate assertively in tamil.

சாப்பாட்டு மேஜையில் உங்களுக்கு இருக்கை இல்லையென்றால், நீங்கள் மெனுவில் இருக்கலாம். 

சுய மதிப்பு பற்றி அதிகம் சிந்திப்பது – self-worth in tamil

 

self-worth
self-worth

ஆரோக்கியமான சுய மதிப்புடைய நபர்களைப் பற்றிய எதிர்மறையான விஷயம் இங்கே: அவர்கள் தங்கள் சுய மரியாதை பற்றி சிந்திக்க அதிக நேரம் செலவிட மாட்டார்கள்!

இப்போது, ​​நீங்கள் இவ்வாறு கூறலாம்:

சரி, நிச்சயமாக அவர்கள் அப்படி இல்லை. உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது உங்கள் சுய மதிப்பைப் பற்றி கவலைப்படாமல் இருப்பது எளிது!

உண்மையில் ஆரோக்கியமான சுய மதிப்பைக் கொண்டிருப்பது என்பது நிச்சயமாக உங்கள் சுய மதிப்பைக் குறைக்கும் பழக்கவழக்கங்களில் சிக்காமல் இருப்பதை எளிதாக்குகிறது. ஆனால் இதன் காரணம் ஒரு வழி மட்டுமே என்று அர்த்தமல்ல… What are your personal values

சுய மதிப்பைப் பற்றி சிந்திக்க அதிக நேரம் செலவிடுவது என்பது இயல்பாகவே தீர்ப்பளிக்கும் செயலாகும், இது மக்கள் தங்களைப் பற்றி மோசமாக உணர வைக்கும்.

பாருங்கள், நீங்கள் கேள்வியைக் கேட்கத் தொடங்கும் நிமிடத்தில் நான் ஏற்கனவே என் சுயமரியாதையை  இழந்துவிட்டேன், ஏனென்றால் நீங்கள் நம்பத்தகாத விமர்சன மற்றும் தீர்ப்பு மனப்பான்மையில் இருக்கிறீர்கள். இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: நீங்கள் தகுதியுள்ளவர் இல்லையா என்று உங்களை எவ்வாறு தீர்மானிக்க முடியும் ?!

வெளிப்படையாகச் சொல்வதானால், ஒரு நபராக நீங்கள் தகுதியுள்ளவரா இல்லையா என்பது ஒரு ஊமை கேள்வி.

பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்களின் தேசிய வாரியத்தின்படி ஒரு திறமையான பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணராக நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டிருக்கலாம்.  ஆனால் உலகளவில் ஒரு நபராக உங்கள் தகுதி பற்றி உண்மையில் தீர்ப்பளிக்கத் தொடங்குவது கூட அர்த்தமல்ல.

நீங்கள் மிகவும் தகுதியானவரா அல்லது பயனுள்ளவராக உணர விரும்பினால், நீங்கள் அப்படி இருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்துங்கள். ஒரு நபராக உங்கள் கவுரவத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டிய நிமிடத்தில், அதைப் பற்றி நீங்கள் மோசமாக உணருவீர்கள் என்று உத்தரவாதம் அளித்துள்ளீர்கள்.

அன்பு ஜெயிக்கும்னு நீங்க நம்பறீங்களா ! பிளானிங் தான் ஜெயிக்கும்னு நான் சொல்றேன் !

அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் வாழ்க்கையில் உண்மையில் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தனிப்பட்ட மதிப்புகள் என்ன, அவற்றை ஒரு அர்த்தமுள்ள வழியில் நகர்த்த நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதற்கு மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் சுவாரஸ்யமான கேள்வியை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள் என்று நினைக்கிறேன்.

உங்கள் வாழ்க்கைக்கு நீங்கள் முன்னுரிமை அளிக்கவில்லை என்றால், வேறு யார் செய்வார்கள்

The cognitive-behavioural treatment of low self-esteem in psychotic patients: a pilot study

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *