• Wed. May 25th, 2022

369-View

பிரபஞ்ச துகள்

கர்ப்ப காலத்தில் என்ன பொசிஷனில் நீங்கள் இருந்தால் உங்களுக்கும் ஆரோக்கியம் மற்றும் குழந்தைக்கும் சுகமாக இருக்கும் ?

Aug 25, 2021
கர்ப்ப காலத்தில்

கர்ப்பம் உங்கள் உடலில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் எதிர்கொள்ள வேண்டிய காலை நோய், உணவு வெறுப்பு, முதுகுவலி மற்றும் தலைவலி மட்டுமல்ல. பிரசவத்திற்குப் பிறகும் கர்ப்பத்தின் விளைவுகள் நீடிக்கும், அதிலிருந்து முழுமையாக குணமடைய சிறிது நேரம் ஆகும். ஆனால் கர்ப்பத்திலிருந்து குணமடைய சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, கர்ப்ப காலத்தில் உங்களை கவனித்துக் கொள்வதால், விரைவில் குணமடைய உங்களுக்கு வலிமையும் சகிப்புத்தன்மையும் இருக்கும். நீங்கள் அதை எப்படி செய்ய முடியும்? Posture During Pregnancy in tamil 

 

ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறையைப் பின்பற்றுவதைத் தவிர (இரண்டும் மருத்துவ நிபுணரால் அங்கீகரிக்கப்பட்டது) தவிர, உங்கள் போஸ்ச்சரிலும் கவனம் செலுத்தலாம். கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் உட்கார்ந்திருப்பது, நிற்பது மற்றும் படுத்துக்கொள்வது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும், நாங்கள் உங்களுக்கு சரியான (பரிந்துரைக்கப்பட்ட) வழியைச் சொல்ல இங்கே இருக்கிறோம். கண்டுபிடிக்க தொடர்ந்து படிக்கவும்: pregnancy sickness in tamil

 

கர்ப்ப காலத்தில் போஸ்ச்சர் ஏன் முக்கியமானது?

கர்ப்ப காலத்தில்
கர்ப்ப காலத்தில்

கர்ப்பிணி பெண்கள் அடிக்கடி முதுகுவலி பற்றி புகார் கூறுகின்றனர். அது ஏன் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? Why is good posture important in pregnancy in tamil. சரி, அது உங்கள் வயிற்றில் வளர்ந்து வரும் மனிதனால் தான். உங்கள் பிறக்காத குழந்தையின் அழுத்தம் மற்றும் எடை உங்கள் முதுகில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். இது உங்கள் முதுகில் ஒரு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்துகிறது (1). இருப்பினும், சரியான போஸ்ச்சர் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் அந்த வலியைக் குறைக்கலாம். எனவே, ஆரம்பிக்கலாம்!

 

கர்ப்ப காலத்தில் போஸ்ச்சர் எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகிறது?

 

உங்கள் உடல் சரியான வழியில் சீரமைக்கப்படும்போது, ​​உங்களுக்கு நல்ல போஸ்ச்சர் உள்ளது என்று அர்த்தம். கர்ப்ப காலத்தில், இந்த சீரமைப்பு பல காரணங்களால் பாதிக்கப்படுகிறது. அதில் முக்கியமான ஒன்று உங்கள் பேபி பம்ப் ஆகும். உங்கள் புவியீர்ப்பு மையம் பாதிக்கப்படுவதால், உங்கள் தொப்பையின் எடை உங்கள் கீழ் முதுகில் ஊசலாடுகிறது. உங்கள் குழந்தை வளரும்போது உங்கள் வயிற்று தசைகள் நீண்டு, உங்கள் கீழ் முதுகில் உள்ள தசைகளை பாதிக்கும் (2). The Effect of Pregnancy on Your Body’s Alignment in tamil

 

மோசமான நிலைக்கு பங்களிக்கும் மற்றொரு காரணி உங்கள் ஹார்மோன்கள். ஹார்மோன்களின் ஏற்ற இறக்கங்கள் (அதாவது, புரோஜெஸ்ட்டிரோன்) உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் நீண்டு தளர்வானதாக மாறும், இது அவற்றின் சீரமைப்பையும் பாதிக்கலாம். இது காயத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும் (3). What causes back pain during pregnancy ? in tamil

 

ஆரோக்கியமான போஸ்ச்சர்ரை எவ்வாறு பராமரிப்பது?

கர்ப்ப காலத்தில்
கர்ப்ப காலத்தில்

இந்த மாற்றங்கள் தவிர்க்க முடியாதவை என்பதால், உங்கள் போஸ்ச்சர்க்கு உதவும் சில நுட்பங்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். முதலில், உங்கள் கீழ் முதுகு அதிகமாக வளைவதைத் தடுக்க, உங்கள் காது, தோள்பட்டை மற்றும் இடுப்பை சீரமைக்க உங்கள் மேல் முதுகை நேராக்குங்கள். பின் உங்கள் கீழ் முதுகு அதிகமாக வளைந்து விடாமல் இருக்க உங்கள் இடுப்பில் ஒட்டவும். நீங்கள் வசதியான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து நடக்கலாம்(4). இந்த பொதுவான குறிப்புகளை மனதில் வைத்து, ஒவ்வொரு நிலையிலும் சரியான போஸ்ச்சர் எது என்று புரிந்துகொள்வோம்:

 

நிலை:

கர்ப்ப காலத்தில்

கர்ப்ப காலத்தில் (5) நிற்கும்போது ஆரோக்கியமான தோற்றப்பாங்கை பராமரிக்க உதவும் குறிப்புகள்:Maintaining a Healthy Posture While Standing

 

  • முதலில், நீண்ட நேரம் நிற்க வேண்டாம். உங்கள் நிலையை அடிக்கடி மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
  • நிற்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களை சற்று ஒதுக்கி வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாக இருப்பதை  தவிர்க்கவும் மற்றும் உங்கள் இடுப்பை pelvis உள்ளிழுத்து வைக்கவும்.
  • நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் நின்று கொண்டிருந்தால், ஒரு சிறிய படி ஸ்டூலில் ஒரு கால் வைக்கவும். இது உங்கள் குறைந்த முதுகில் அழுத்தத்தை எளிதாக்குகிறது.
  • அழுத்தத்தைக் குறைக்க மகப்பேறு பெல்ட் அணிவதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.

 

உட்கார்தல் 

கர்ப்ப காலத்தில்

உட்கார்ந்திருக்கும்போது சரியான தோரணையை பராமரிக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பது இங்கே (6):

 

உங்கள் உடலை சீரமைத்து வைத்துக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் சாய்ந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் மேஜையில் அமர்ந்திருந்தால், கீழ் முதுகு ஆதரவுடன் ஒரு ஆய்வு நாற்காலியைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிசெய்க. பின்னோக்கி சாய்வதைத் தவிர்க்க உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

 

  • நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், அதனால் நாற்காலி உங்கள் தொடைகளின் நீளத்தை ஆதரிக்கிறது.
  • உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்பை விட சற்று குறைவாக இருப்பதையும், உங்கள் கால்கள் தரையைத் தொடுவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
  • ஆர்ம்ரெஸ்டுடன் ஒரு நாற்காலியைத் தேர்வுசெய்க, இதனால் நீங்கள் உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் தோள்களை நிதானமாகவும், உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் உடலுக்கு அருகில் வசதியாகவும் உட்காரலாம்.
  • நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டாம். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக எழுந்து நடக்கவும். கால் சுழன்று உட்கார்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கும்.
  • நீங்கள் சக்கரங்களுடன் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருந்தால் கூடுதல் கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது எழுந்திருக்கும்போது அது நகரும்.

 

படுத்திருக்கும் போது

கர்ப்ப காலத்தில்

கர்ப்ப காலத்தில் படுத்துக் கொள்வதும் உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் என்றாலும், அதைச் சரியாகச் செய்ய சில வழிகள் உள்ளன. உங்களுக்கு நெட்ஃபிளிக்ஸ் மற்றும் பார்த்துக் கொண்டு  சில்ல் செய்வதைத்  (பன் நோக்கம் இல்லை) தவிர எதுவும் செய்ய விரும்பாதவர்களுக்கு, சரியான தோற்றப்பாங்கை பராமரிக்க சில வழிகள் இங்கே உள்ளன (7):

 

  • உங்கள் முதுகு கீழிருக்கும் படி படுத்துக் கொள்ளாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் பக்கவாட்டில்  படுத்துக் கொள்வது உங்கள் கீழ் முதுகில் இருந்து மன அழுத்தத்தை அகற்ற உதவுகிறது. இது நஞ்சுக்கொடி மற்றும் குழந்தைக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்காது.
  • உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும். இது உங்கள் கால்களின் எடையை ஆதரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் கீழ் முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
  • உங்கள் குழந்தை வயிற்றின் எடையை ஆதரிக்க உங்கள் வயிற்றுக்கு கீழே ஒரு தலையணையை வைக்கலாம்.
  • உங்கள் முதுகு, கால்கள் மற்றும் வயிற்றை ஒரே நேரத்தில் ஆதரிக்கும் கர்ப்ப தலையணைகளில் ஒன்றில் முதலீடு செய்யுங்கள்.
  • நீங்கள் உங்கள் முதுகை கீழ் உங்கள் உடல் இருக்குமாறு படுக்க கூடாது/ (இது தவிர்க்கப்பட வேண்டும்), உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழே ஒரு தலையணையை வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து வைத்து உங்கள் முதுகை தரைமட்டமாக்கவும் மற்றும் உங்கள் இடுப்பை சாய்க்கவும் உதவலாம்.

 

உங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் ஆரோக்கியமான தோரணையை பராமரிக்க சில குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள் உள்ளன. உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால் அல்லது கடுமையான மற்றும் அசாதாரண வலிகளை அனுபவித்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். இந்த கட்டுரை கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் தோற்றப்பாங்கை பராமரிக்க உதவும் என்று நம்புகிறோம்! 

 

உங்களுக்குத் தெரிந்த கர்ப்பிணித் தாய்மார்களுக்கு அவர்களுக்கும் உதவுவதற்காக பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *