• Tue. May 24th, 2022

369-View

பிரபஞ்ச துகள்

டயட் இல்லாமல் உடல் எடை குறைய சில weight loss tricks!

Jul 24, 2021

உடல் எடை குறைய வேண்டும் அதே நேரம் நீங்கள் விரும்பியதை எல்லாம் சாப்பிடுவதை பற்றி ஒரு கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆனால் ஒரு அங்குல கூடுதல் கொழுப்பைப் பெறக்கூடாது. இதுதான் கண்டிஷன். இதுவே அனைவரின் கனவும் கூட. 

 

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நம்மில் பெரும்பாலோர் ஒரு சாதாரணமான டயட் பின்பற்ற வேண்டும். அதுவும் இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நம் உடலில் ஒட்டிக்கொள்ள அனுமதிக்காது. அப்படியான கடின உணவு முறை இல்லாமல் எடை இழக்க சில அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள் இங்கே.  weight loss in tamil

 

விளையாடவில்லை! இந்த முறைகள் அனைவருக்கும் வேலை செய்கின்றன மற்றும் எடை இழப்புக்கான சிறந்த ரகசியங்கள். எனவே, இந்த இடுகையைத் தவிர்க்க வேண்டாம், சிறந்த மற்றும் நீண்ட கால முடிவுகளைப் பெற கொடுக்கப்பட்டுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைச் செயல்படுத்தவும். Weight loss tips in tamil.

 

உடல் எடை குறைய டிப்ஸ்

 

நாம் அனைவரும் ஒரு உணவில் இருக்கிறோம் தான். ஆனால் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறோமா இல்லையா என்கிற சந்தேகம் வருகிறது தானே ? “டயட்” என்ற சொல் பல ஆண்டுகளாக தவறாகக் கருதப்படுகிறது. நீங்கள் ஏன் எடை இழக்க வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எடை இழப்பு உணவை உங்கள் அன்றாட உணவில் நேர்மறையான மாற்றமாக நினைத்துப் பாருங்கள். அதற்கு சில சிறிய மாற்றங்கள் மட்டுமே தேவைப்படும். How to lose weight in tamil

 

யாராவது எடை இழக்க விரும்பினால், அல்லது யாராவது விரும்பவில்லை எனில் அவர்களை எடை போட வேண்டாம். எடை இழப்பு உணவு என்பது கட்டுப்பாட்டைப் பற்றியது அல்ல – இது நீங்கள் உண்ணும், வாழும் மற்றும் உங்கள் உடலையும் மனதையும் நடத்தும் முறையை மாற்றுவதாகும். 

 

உடல் எடை குறைய என்ன செய்ய வேண்டும்

 

ஒரு சில xyz உணவு உங்கள் நண்பருக்கு வேலை செய்தது, இப்போது, ​​நீங்கள் எடையைக் குறைக்கவும் தூண்டப்படுகிறீர்கள். நல்லது ! ஆனால் உங்கள் நண்பருக்கு வேலை செய்த உணவு திட்டம் உங்களுக்காக எப்படி வேலை செய்யும் என்பது உங்களுக்கு உண்மையில் தெரியுமா? Weight loss without diet in tami.

 

ஆமாம், நீங்கள் நீர் எடையை இழப்பீர்கள், ஆனால் விரைவான எடை இழப்பின் தாக்கம் மெதுவான எடை இழப்பின் நேர்மறையான விளைவுகளுக்கு சமமாக இருக்காது. பழக்கவழக்கங்கள் உருவாக நேரம் எடுக்கும் என்பதால் நேரடி முறையில் நீங்கள் உடனடி முடிவுகளைக் காணாமல் போகலாம். உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் எடை குறைக்க உங்களுக்கு எந்த உணவும் தேவையில்லை weight loss in tamil tips

 

உடல் எடை குறைய சாப்பிட கூடாதவை

உடல் எடை குறைய

உங்கள் சமையலறைக்கு ஒரு தயாரிப்பின் தேவை உள்ளது. நீங்கள் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால், நீங்களே ஒரு தயாரிப்பை கொடுக்க முடியாது. குப்பை உணவு, உயர் சோடியம் உணவுகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, பால் சாக்லேட் மற்றும் அதிக சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப் உணவுகள் அனைத்தையும் சமையல் அறையில் இருந்து வெளியேற்றவும் அல்லது தேவைப்பட்டவருக்கு நன்கொடை அளிக்கவும். Lose weight by having food in tamil.

 

காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் ஒல்லியான புரதத்துடன் உங்கள் சமையலறை மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியை சேமிக்கவும். weight loss foods in tamil

உடல் எடை குறைய சாப்பிடுங்கள்

 

உடல் எடையை குறைக்க நீங்களே பட்டினி கிடக்கிறீர்களா? சரி, நீங்கள் ஆரம்ப நீர் எடையை இழக்க நேரிடும், ஆனால் விரைவில் அதை மீண்டும் பெறுவீர்கள். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த மற்றும் ஒரே வழி ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதுதான். உங்கள் உணவில் புதிய தயாரிப்புகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளிட்டவை தவிர, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 உணவுகள், சிறிய தட்டுகளில் சிறிய பகுதிகளாக மற்றும் மெதுவாக சாப்பிட வேண்டும்.  weight loss foods in tamil

 

உடல் எடை குறைய உணவுகள் 

உடல் எடை குறைய

காலை உணவைத் தவிர்ப்பது கலோரிகளைக் குறைப்பதற்கும் எடை குறைப்பதற்கும் ஒரு வழியாகும் என்பது தவறான கருத்து. காலை உணவு என்பது அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாகும், அதை புறக்கணிக்கக்கூடாது. உங்கள் உடலுக்கு ஒரு நாளைக்கு சில முறை எரிபொருள் நிரப்புவது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் காலை உணவைத் தவிர்க்கும்போது, ​​மதிய உணவு நேரத்தினால் நீங்கள் மிகவும் பசியுடன் உணர ஆரம்பித்து, அதிகப்படியான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பீர்கள். weight loss foods in tamil

 

காலை உணவைக் காணவில்லை என்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் குறைக்கிறது. எனவே, எப்போதும் உங்கள் காலை உணவை எழுந்த ஒரு மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிடுங்கள். முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த முழு கொழுப்புள்ள பால் ஒரு கிண்ணம் உங்கள் நாளுக்கு ஒரு சத்தான தொடக்கத்தை அளிக்கும். Weight loss foods in tamil.

 

உடல் எடை குறைய மெதுவாக மெல்லுங்கள்

 

உணவை மெல்லுவதில் நீங்கள் நேரத்தை செலவிட்டால், நீங்கள் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்ள வாய்ப்புள்ளது என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. மெல்லுதல் மெதுவாக அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது, ஏனெனில் அது மூளை வயிற்றில் இருந்து சிக்னல்களைப் பெற கூடுதல் நேரம் தருகிறது. இது சரியான செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் பகுதியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. எனவே, உங்கள் உணவை வாய்க்கு 35 முதல் 50 முறை மென்று சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. weight loss in tamil medicine

 

உடல் எடை குறைய கிரீன் டீ குடிக்கவும்

 

கிரீன் டீ ஒரு சிறந்த வளர்சிதை மாற்ற ஊக்கியாகும். இதில் ஈ.ஜி.சி.ஜி என்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் உள்ளது, இது நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. உண்மையில், கிரீன் டீ குடிப்பதால் ஒரு வாரத்தில் 400 கூடுதல் கலோரிகள் எரியும். Green tea for weight loss.

 

டயட் சீட்டிங்

 

உடல் எடை குறைய

டயட் சீட்டிங். சிறந்த வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதில் நீங்கள் பெரும்பாலும் அல்லது முழுமையாக வெற்றி பெற்றால், நீங்கள் ஒரு ஏமாற்று நாள் சம்பாதித்துள்ளீர்கள். இந்த நாளில், நீங்கள் கூடுதலாக 500 கலோரிகளை உட்கொள்ளலாம் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் எந்த உணவையும் சாப்பிடலாம்.  weight loss in tamil medicine

 

ஆனால் கூடுதல் 500 கலோரிகளை நீங்கள் தாண்டக்கூடாது. சீட்டிங் நாட்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பிளாட்டிங்கில் இருந்து தடுப்பதன் மூலம் எடை இழக்க உதவுகிறது. ஒரு ஏமாற்று நாள் இருப்பதன் மூலம், உங்கள் உடலை யூகிக்க வைப்பீர்கள், இது செல்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயலில் வைத்திருக்கும். Cheating day in weight loss.

 

ஒவ்வொரு உணவிலும் புரோட்டீன் சாப்பிடுங்கள்

 

ஒல்லியான புரதத்தைக் கொண்ட உணவுகள் ஒவ்வொரு உணவிலும் அல்லது சிற்றுண்டியின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை நீண்ட காலத்திற்கு முழுமையின் உணர்வைத் தருகின்றன, இதனால் உங்களை அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது. Have protein to lose weight in tamil.

 

தேவையான அளவு புரதத்தைப் பெற ஒவ்வொரு உணவிலும் தயிர், கொட்டைகள் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய், முட்டை, பீன்ஸ் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகள் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். 

 

பதப்படுத்தப்பட்ட பானங்களுடன் கவனமாக இருங்கள்

 

தொகுக்கப்பட்ட பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள், எனர்ஜி பானங்கள், சோடா மற்றும் ஜீரோ-கால் சோடா ஆகியவற்றைக் குடிப்பது உடல் எடையை குறைப்பதைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது. பூஜ்ஜிய-கலோரி என சந்தைப்படுத்தப்பட்டாலும், இந்த சோடாக்களில் மற்ற சுவை தயாரிப்பாளர்கள் மற்றும் சேர்க்கைகள் உள்ளன. weight loss in tamil medicine

மினுமினுப்பான தேகம் ஃபிட்டான உடல் உங்கள் கனவா ? ஆலிவ் எண்ணெய் தான் அதற்கு பெஸ்ட் சாய்ஸ் !

அவை சாதாரணமானவற்றை விட மோசமாகின்றன. இருப்பினும், வழக்கமான சோடாவில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையின் அளவு மிக அதிகமாக உள்ளது, மேலும் இதை அதிகமாக குடிப்பதால் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுவீர்கள். புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட பழம் அல்லது காய்கறி சாறுகளை குடிக்கவும்.

 

அதிகப்படியான வேகவைத்தலை தவிர்க்கவும்

உடல் எடை குறைய

உங்கள் உணவை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால் ஊட்டச்சத்துக்கள் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் ஊட்டச்சத்துக்களை இழந்தால், நீங்கள் திருப்தி அடைய மாட்டீர்கள் மற்றும் குப்பை உணவை விரும்புவீர்கள். இதைத் தடுக்க, நீங்கள் சாலடுகள் போன்ற மூல உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கலாம் அல்லது உங்கள் உணவை அதிகமாகப் வேக வைப்பதை தவிர்க்கலாம். Dont over cook your food.

 

வேகவைத்த, சுட்ட, வெற்று அல்லது வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் வறுக்கப்பட்ட அல்லது சுட்ட இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை வைத்திருங்கள். நல்ல கலோரி அலங்காரத்துடன் உங்கள் சாலட்டை மசாலா செய்யுங்கள். டிரஸ்ஸிங் அற்புதம் செய்ய வெவ்வேறு பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் உணவை பார்வைக்கு சுவாரஸ்யமாக்குவதற்கு வண்ணமயமான காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

 

இரவு 7:30 மணிக்கு முன் உங்கள் இரவு உணவை உண்ணுங்கள்

 

நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் குவிப்பதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளதால் இரவு நேர உணவை தவிர்க்க வேண்டும். உண்மையில், இரவு 7:30 மணிக்கு முன் உங்கள் கடைசி உணவை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். இரவு நேரத்திற்கு முன் ஒரு சிற்றுண்டியைத் தவிர்ப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இரவு உணவிற்குப் பிறகு உங்கள் பசியைப் பூர்த்தி செய்ய மூலிகை தேநீர் ஒரு நல்ல வழி. உண்ணும் எண்ணத்திலிருந்து உங்கள் மனதைத் திசைதிருப்ப பல் துலக்குங்கள்.

 

நன்கு தூங்க வேண்டும் 

 

எடை இழப்பை தூண்டும் போது தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை புறக்கணிக்க முடியாது. நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் அமைப்பு உங்கள் அமைப்புகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும், சேதங்களை குணப்படுத்துவதற்கும் வேலை செய்கிறது. செரிமான அமைப்பு கூட உங்கள் உணவை பதப்படுத்தவும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வளர்சிதை மாற்றவும், கொழுப்புகளை உடைக்கவும் கடினமாக உந்துகிறது.

 

தூக்கமின்மை ஹார்மோன் அளவுகளில், குறிப்பாக கார்டிசோல் மற்றும் இன்சுலின் ஆகியவற்றில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. கார்டிசோல் சர்க்கரை, கொழுப்பு, புரதம், தாது மற்றும் நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மேலும் இன்சுலின் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்புக்கு காரணமாகும். தூக்கமின்மை கார்டிசோல் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இன்சுலின் அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, இது எடை இழப்பை மேலும் சவாலாக ஆக்குகிறது. எனவே, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உடல் எடையைக் குறைக்க நிறைய உதவும்.

 

உங்கள் நடை கணக்கை எண்ணுங்கள்

 

நாம் வேலையிலோ வீட்டிலோ இருந்தாலும் கிட்டத்தட்ட 24/7 உட்கார்ந்திருக்கிறோம் என்ற உண்மையை எப்போதாவது நினைத்தீர்களா? தினமும் 15-20 நிமிடங்கள் நடப்பதன் மூலம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பத்து மடங்கு மேம்படுத்த முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? 

நடிகை கஜோல் – அவர் எடையை இப்படித்தான் குறைத்தார் !

அலுவலகத்திலோ, பள்ளியிலோ, வீட்டிலோ எங்கு இருந்தாலும் நீங்கள் நடக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு மணி நேரமும் எழுந்து நடந்து செல்லுங்கள். உங்கள் அருகிலுள்ள மளிகைக் கடைக்குச் செல்லுங்கள், அலுவலகத்திற்கு அல்லது வெளியே பைக் பார்க் செய்யுங்கள், தனியாக நடந்து செல்லுங்கள், உங்கள் டேட்  அல்லது உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன், உங்கள் வீட்டைச் சுற்றி நடக்கவும், லிஃப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளை தேர்ந்தெடுக்கவும்.

 

உங்களுக்கு பிடித்த வொர்க்அவுட்டை செய்யுங்கள்

உடல் எடை குறைய

ஜிம்மிற்கு செல்வதை நீங்கள் வெறுக்கிறீர்கள் என்றால், சேம் பின்ச்! ஜிம்மிங் என் விஷயம் அல்ல, ஆனால் நடனம். உங்களை எடைபோடுவதற்குப் பதிலாக உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி இருப்பதாக நான் நம்புகிறேன். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, உங்கள் நாய் நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் பற்றி என்ன நினைக்கிறீர்கள் ?

 

அடிப்படை விஷயம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணி நேர உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள். மெதுவாகத் தொடங்குங்கள், சரியான நுட்பத்தைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலையும் மனதையும் தயார் செய்து, பின்னர் உங்கள் உடலில் நீங்கள் செலவிடப் போகும் 60 நிமிடங்களுக்கு 100% கொடுங்கள். உங்கள் நாளின் இந்த 60 நிமிடங்களை நீங்கள் காதலிப்பீர்கள் என்று நான் உத்தரவாதம் அளிக்கிறேன்.

 

தியானியுங்கள்

 

உடலில் கொழுப்புக்கு மன அழுத்தம் ஒரு முக்கிய பங்களிப்பாகும். கவலை, மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் பிற எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் கார்டிசோல் (மன அழுத்த ஹார்மோன்) அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. இது வீக்கம் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும்ப்ரீ ரேடிகள் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

இது கொழுப்பு திரட்சியை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடலின் செயல்பாடுகளை குறைக்கிறது. எனவே, ஒரு நாளில் குறைந்தது 10 நிமிடங்களாவது டியூன் செய்து தியானிப்பது நல்லது. நிச்சயமாக, இது ஆரம்பத்தில் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் அதைப் பயிற்சி செய்வது உங்களுக்குள் நேர்மறையை நிரப்பும்.

 

ஊக்கப்படுத்தும் மேற்கோள்கள்

 

உணவுப்பழக்கம் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க துடிப்பாக இருப்பது கடினம், குறிப்பாக நீங்கள் உணவு உண்பவராக இருந்தால். வழக்கமான ஆரோக்கியமான உணவுகள் சலிப்பை ஏற்படுத்தும், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வொர்க்அவுட்டைப் பின்பற்றுவது சோர்வாக இருக்கும். இது உங்கள் துல்லியமும் உந்துதலும் செயல்பாட்டுக்கு வரும் இடமாகும். இதில் கவனம் செலுத்துவதற்கு, காகிதக் குறிப்புகளில் ஊக்கப்படுத்தும்  மேற்கோள்களை எழுதி அவற்றை உங்கள் வீடு மற்றும் அலுவலகத்தின் பல்வேறு மூலைகளிலும் ஒட்டவும். நீங்கள் அதை இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களுக்கு தொடர்ந்து செய்து விட்டால் அதற்குப்பின் அதன் உதவி உங்களுக்குத் தேவையில்லை.

 

நீங்கள் உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

உடல் எடை குறைய

மக்கள் இரண்டையும் போட்டு குழப்புகிறார்கள். உங்கள் உடலை நேசித்தால் எடை குறைக்கவும் இதுதான் சரி. உங்கள் உடலை நேசிக்க எடை இழக்க வேண்டும் என்று யாரும் சொல்லவில்லை. அது ஒரு பொறி. நாங்கள் சொல்வது என்னவென்றால், நீங்கள் உங்கள் உடலை நேசிக்கிறீர்கள், எனவே அதை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

தமன்னாவின் உடல்வாகுக்கான அவரது அன்றாட ரகசியங்கள் உங்களுக்காக! – Slim secrets of Tamanna Bhatia

நீங்கள் ஆரோக்கியமாக உணர்ந்தால், ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருந்தால், நீங்கள் எடை குறைக்க தேவையில்லை. ஆனால் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படுகிறதென்றால், கூடுதல் எதிர்மறையை  நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் 

 

எந்தவொரு எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கும் இடம் தராமல் உங்கள் உடலை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளும் விதத்தில் அது உங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். குட் லக் !

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *